Чтобы успевать ухаживать за малышом, требуется много сил. Занятия спортом после родов помогают не только быстро восстановить тело, но и увеличивают внутренний резерв энергии. Женщины, которые часто занимаются спортом пребывают в хорошем настроении.
Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые подойдут молодым мамам после родов. Но перед возвращением к спорту обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как следует учитывать индивидуальные особенности каждой женщины.
1. Зона груди
• Соедините ладони на уровне груди в положении стоя. Надавливайте ими друг на друга в течение 15 секунд, а потом расслабляйте. Выполняйте упражнения 10 раз подряд. Потом можно увеличить время «надавливания» на 5, 10, 15 секунд.
• Вытянутыми руками обопритесь в стену и начинайте давить на неё как можно сильнее в течении 15 секунд, затем отдохните 5 секунд и опять за работу. Делайте по 10 подходов ежедневно.
2. Зона ног и бёдер
• Ложимся на пол, сгибаем ноги и расставляем их на ширине бёдер. Поднимаем ягодицы вверх и остаёмся в таком положении на 30 секунд. Отдыхаем и повторяем так 8 раз.
• Принимаем положение собаки и начинаем поочерёдно совершать махи ногами. Сначала в согнутом положении вверх, затем вбок. Далее прямой ногой машем вверх. Совершаем по 10 подъёмов в каждом положении, отдыхаем и затем проделываем тоже с другой ногой.
3. Зона живота
• Исходное положение на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твёрдое (например диван, либо шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. С каждым днём увеличивайте количество подходов.
• Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько, сколько можете. Делайте несколько подходов.
Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые подойдут молодым мамам после родов. Но перед возвращением к спорту обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как следует учитывать индивидуальные особенности каждой женщины.
1. Зона груди
• Соедините ладони на уровне груди в положении стоя. Надавливайте ими друг на друга в течение 15 секунд, а потом расслабляйте. Выполняйте упражнения 10 раз подряд. Потом можно увеличить время «надавливания» на 5, 10, 15 секунд.
• Вытянутыми руками обопритесь в стену и начинайте давить на неё как можно сильнее в течении 15 секунд, затем отдохните 5 секунд и опять за работу. Делайте по 10 подходов ежедневно.
2. Зона ног и бёдер
• Ложимся на пол, сгибаем ноги и расставляем их на ширине бёдер. Поднимаем ягодицы вверх и остаёмся в таком положении на 30 секунд. Отдыхаем и повторяем так 8 раз.
• Принимаем положение собаки и начинаем поочерёдно совершать махи ногами. Сначала в согнутом положении вверх, затем вбок. Далее прямой ногой машем вверх. Совершаем по 10 подъёмов в каждом положении, отдыхаем и затем проделываем тоже с другой ногой.
3. Зона живота
• Исходное положение на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твёрдое (например диван, либо шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. С каждым днём увеличивайте количество подходов.
• Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько, сколько можете. Делайте несколько подходов.
Помните, что всему своё время и результаты будут проявляться постепенно. Практикуйте наши упражнения и оставайтесь здоровыми!